날이 점점 선선해지고 하늘이 파랗게 높아지는 요즘 일교차가 커지면서 감기에 걸리기도 쉬운데요, 어떻게 하면 가을철 환절기를 건강히 날 수 있을지 한 번 알아보도록 하겠습니다.
1. 물 자주 마시기
날이 건조해지면서 목도 자주 말라지는 것 같습니다. 물을 자주 마시면서 몸에 수분 공급을 원활하게 해 주세요.
2. 겉옷 챙기기
일교차가 커지면서 낮에는 따뜻하고 아침, 저녁으로 쌀쌀한 날씨가 계속되는데요, 낮을 위한 옷차림을 선택하고 적당한 아우터를 선택해 아침, 저녁으로 일교차에 대비해 감기를 예방해 주세요.
3. 가습기 준비
여름철 습할 때 사용했던 제습기를 정리하고, 건조함을 예방할 수 있게 가습기를 준비해 주세요. 최근 밤으로 습도가 40% 밑으로 떨어질 때도 있는데, 너무 건조하게 되면 감기에 걸리기가 쉽기 때문에 서서히 가습기를 가동할 준비를 해주세요. 샤워 후 젖은 수건을 걸어두는 것도 좋은 방법입니다.
4. 규칙적인 운동과 휴식
날이 추워진다고 움츠러들지 말고 꾸준히 운동을 해주세요. 몸의 면역력을 높이기 위해 30분 이상 살짝 땀이 날 정도로 주 3회 정도는 해주시면 좋습니다. 또한, 운동과 함께 충분한 휴식을 가져주세요. 예전에는 사당오락 등 잠을 줄여가면서 무언가를 열심히 하는 것이 유행이었다면, 최근에는 잠의 효능에 대한 이야기들이 많이 나오면서 하루에 7~8시간 정도의 충분한 수면이 필요하다는 전문가들의 의견이 나오고 있습니다. 휴식을 충분히 취해 피로를 풀고 면역력을 충전해 주세요
5. 개인위생 철저히
최근 독감예방접종도 시작한 것 같은데 감기를 예방하려면 개인위생을 철저히 해주세요. 외출 후 귀가했을 때, 음식 섭취 전, 다양한 물건을 만진 후 손을 깨끗이 씻어주면 세균과 바이러스에 의한 질환 예방이 어느 정도 가능합니다. 비누를 사용해 손가락 사이, 손톱 밑까지 세밀하게 30초 이상 씻어주시는 게 좋습니다.
어느새 가을이 저만치 가고 비가 온 후 내일부터 아주 쌀쌀해진다고 하는데요, 급작스러운 추위에 몸 아프지 마시고 준비 잘하셔서 건강하게 지내시면 좋겠습니다.